ADHD och sömnsvårigheter – varför det händer och vad du kan göra
Sömnsvårigheter är en av de vanligaste, men mest underskattade, följderna av ADHD hos vuxna. Här går vi igenom varför sömnen påverkas, hur ADHD och sömnsvårigheter hänger ihop och vad du kan göra för att sova bättre.
Hur vanligt är sömnsvårigheter vid ADHD?
Forskning visar att upp till 80 procent av vuxna med ADHD upplever någon form av sömnproblem. Det kan handla om svårigheter att somna in, att vakna mitt i natten eller att helt enkelt inte känna sig utvilad trots tillräckligt många timmars sömn. Ändå är det vanligt att sömnsvårigheter hamnar i skuggan av andra ADHD-symtom, som koncentrationssvårigheter och rastlöshet.
Sömnproblem vid ADHD är inte bara jobbiga i stunden, de kan också förstärka andra svårigheter. Forskning visar att personer med ADHD är mer sårbara för sömnbrist och får större försämringar i uppmärksamhet och känsloreglering efter dålig sömn.
Varför påverkar ADHD sömnen?
Det finns flera orsaker till att ADHD och sömnsvårigheter hänger ihop, och ofta samverkar de.
Hjärnan som inte vill varva ned
Vid ADHD fungerar hjärnans signalsystem för dopamin och noradrenalin annorlunda. Det påverkar inte bara koncentration och impulskontroll utan också hjärnans förmåga att reglera vakenhet och sömn. Många beskriver det som att hjärnan inte har en “av-knapp” och tankarna fortsätter snurra trots att kroppen signalerar att det är dags att sova.
Förskjuten dygnsrytm
Många vuxna med ADHD har en dygnsrytm som naturligt skjuts framåt, en så kallad fördröjd sömnfas. Det innebär att man blir pigg sent på kvällen och har svårt att vakna på morgonen. Det handlar inte om lathet eller dålig disciplin, utan om en biologisk skillnad i kroppsklockan.
Tankspiral och svårigheter att slappna av
Den inre rastlöshet som många med ADHD känner under dagen kan bli extra påtaglig vid läggdags, när yttre stimuli försvinner. Oro, grubblerier och ett flöde av tankar gör det svårt att komma till ro, särskilt om dagen har varit krävande.
Medicinens påverkan
Centralstimulantia, den vanligaste medicineringen vid ADHD, kan i vissa fall påverka sömnen. Särskilt om medicinen tas sent på dagen eller om dosen inte är rätt anpassad. Samtidigt upplever en del att rätt medicinering faktiskt förbättrar sömnen, eftersom den minskar den inre oron.
Vad kan vuxna med ADHD göra för att sova bättre?
Det finns inga snabba lösningar för att sova bättre, men det finns strategier som kan göra märkbar skillnad över tid.
- Skapa en kvällsrutin som signalerar vila. Det behöver inte vara komplicerat. Det kan handla om att dimma belysningen, lägga undan telefonen en stund innan läggdags och göra samma saker i samma ordning varje kväll. Hjärnan behöver förutsägbarhet för att kunna börja varva ned.
- Håll regelbundna sovtider. Försök lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag, även på helger. Det hjälper kroppen att ställa in sin inre klocka.
- Rör på dig, men inte för sent. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten, men intensiv träning strax innan läggdags kan ha motsatt effekt.
- Prata med din läkare om medicinering. Om du misstänker att din ADHD-medicin påverkar sömnen, ta upp det med din behandlare. Ibland kan en justering av dos eller tidpunkt göra stor skillnad.
Om du har ADD-symtom kan sömnsvårigheterna vara extra lätta att missa, eftersom den yttre rastlösheten inte alltid syns. Då är det desto viktigare att vara uppmärksam på hur du sover.
Vanliga frågor om ADHD och sömnsvårigheter
Varför har man sömnsvårigheter vid ADHD?
ADHD och sömnsvårigheter hänger ihop eftersom ADHD påverkar hjärnans dopaminsystem, som bland annat styr vakenhet och sömn. Det gör det svårare att varva ned på kvällen, och många har dessutom en naturligt förskjuten dygnsrytm som gör att pigghet infaller sent.
Kan sömnproblem förvärra ADHD-symtom?
Ja. Sömnbrist försämrar uppmärksamhet, impulskontroll och känsloreglering. Dessa är funktioner som redan är utmanade vid ADHD. Dålig sömn kan alltså skapa en negativ spiral.
Bör jag utreda mig om jag har ADHD och sömnsvårigheter?
Om sömnproblemen påverkar din vardag och du känner igen dig i andra ADHD-symtom, kan en ADHD-utredning ge klarhet. Ibland är sömnsvårigheterna en del av en större bild som kan vara värd att titta närmare på. Autism kan också påverka sömnen på liknande sätt, och ibland överlappar tillstånden.
Sömn och ADHD — en pusselbit som förtjänar uppmärksamhet
Sömnsvårigheter vid ADHD är vanliga, men de behöver inte vara en del av vardagen som du bara accepterar. Att förstå kopplingen mellan ADHD och sömnsvårigheter är ett första steg mot att kunna göra något åt det, oavsett om det handlar om förändrade vanor, anpassad medicinering eller en utredning.
Misstänker du ADHD?
Har du frågor eller vill veta mer om hur vi kan hjälpa dig? Boka ett gratis bedömningssamtal med en psykolog. Tider inom 72h. Digitalt och helt i din takt.
Skriven och granskad av
Linda Söderlund
Christoffer Murath, legitimerad psykolog
Senast uppdaterad: juni 2026